1 当焦虑成为时代底色，旅游是治愈的重要良方引言：当焦虑成为时代底色，

旅游是治愈的重要良方当前，我国经济社会高速发展，数字化、智能化转型加速推进，

现代人的生活节奏进入“倍速模式”，工作压力呈现出常态化、高强度、多元化特征。

2025年职场心理健康白皮书数据显示，我国职场人平均压力指数达48.6分，

处于中度压力水平，其中国家机关人员以50.90分位居各行业之首，

互联网、金融、医疗行业紧随其后。长期高压状态下，

失眠、焦虑、抑郁等心理问题日益凸显，42.3%的职场人受失眠或睡眠质量差困扰，

54.9%常被焦虑烦躁情绪缠绕。这些心理问题不仅侵蚀个体身心健康，

更影响工作效率、家庭和谐与社会稳定。在此背景下，

寻找科学有效的心理压力疏导方式成为时代命题。

旅游作为一种集自然体验、文化感知、社交互动于一体的活动，

其对心理压力的疏导作用逐渐被科学研究与实践验证。研究表明，

旅游活动能有效降低皮质醇等压力激素水平，促进多巴胺、血清素等“快乐激素”分泌，

通过环境陌生化、体验沉浸性与自我去中心化，

帮助个体完成情绪释放、认知松动与自我整合。从政策层面看，

我国已逐步建立职场心理健康服务体系，85%的企业推行“心理假”制度，

文旅融合疗愈模式不断创新，为旅游疏导心理压力提供了坚实保障。

本文将通过不同群体的真实故事，剖析快节奏时代心理压力的成因与危害，

阐释旅游疏导压力的核心价值与现实必要性，为构建全民心理健康保障体系提供参考。

2 压力困局：多元场景下的心灵困境与生存焦虑现代社会的压力来源具有鲜明的时代特征，

既包括传统的业绩考核、家庭责任等压力，

也新增了数字时代的工作边界模糊、AI替代焦虑、社交疏离等新问题。

不同行业、不同年龄段的群体，面临着各具特色的压力困境，这些困境如同无形的枷锁，

束缚着个体的心灵自由，亟需科学的疏导方式打破困局。

一互联网人的“996困局”：在绩效与崩溃边缘挣扎凌晨两点的北京中关村，

写字楼的灯光依旧如繁星般闪烁，32岁的互联网产品经理林薇揉了揉布满红血丝的眼睛，

面前的电脑屏幕上，产品迭代方案的修改痕迹已经叠加了十几版。

“这个版本必须明天早上九点前定稿，不然整个上线计划都要延误，

团队所有人的努力都可能白费。”领导的语音留言还在手机里循环播放，压得她喘不过气。

林薇在这家互联网大厂已经工作了6年，从最初的职场新人成长为核心项目负责人，

伴随她的是日益繁重的工作任务和无休止的加班。“996是常态，007是偶尔，

周末能完整休息一天都成了奢望。”她无奈地说。为了应对激烈的行业竞争，

公司不断提高绩效指标，AI工具的普及不仅没有减轻工作负担，

反而让她需要花费更多时间修正AI生成的内容，同时还要担忧数据安全与隐私泄露问题。

每天睁开眼，手机里的工作群消息就铺天盖地，即使在深夜，也可能被紧急任务电话吵醒，

工作与生活的边界早已模糊不清。长期的高压工作让林薇的身体和心理都出现了严重问题。

她开始频繁失眠，凌晨三四点躺在床上，大脑依旧在高速运转，反复回想工作中的细节，

担心出现任何疏漏；情绪变得异常敏感，常常因为一点小事就崩溃大哭，

和家人的争吵也越来越频繁；体检报告上，甲状腺结节、乳腺结节等问题接踵而至，

医生多次提醒她需要调整作息、缓解压力，但她却陷入了“越忙越焦虑，

越焦虑越忙”的恶性循环。和林薇有同样遭遇的互联网人不在少数。

某互联网公司客服团队的新员工张浩，本科毕业后满怀憧憬入职，

却没想到要面对每天上百个客户的咨询与投诉，还要承受严苛的业绩考核。

“客户的辱骂、领导的催促、同事的内卷，让我每天都处于崩溃的边缘。”张浩坦言，

他曾多次在工作间隙躲在卫生间里偷偷流泪，甚至产生了辞职和自我放弃的念头，

最终因心理防线崩塌而寻求专业心理干预。

这些案例折射出互联网行业高压环境对从业者心理健康的严重侵蚀，

也反映出高压群体对心理疏导的迫切需求。

教师的“双重负荷”：在讲台与焦虑之间徘徊29岁的路老师是福州某重点小学的语文教师，

同时担任班主任职务。在学生和家长眼中，她温柔耐心、认真负责，

总能把班级管理得井井有条，课堂教学也深受学生喜爱。但鲜有人知的是，

这位看似阳光的年轻教师，曾在半年多的时间里深陷焦虑抑郁的泥潭，

深夜崩溃痛哭成为常态。

路老师的压力主要来自两个方面：教学任务的繁重与家校关系的复杂。作为班主任，

她每天早上七点就要到学校，组织学生早读、检查作业，白天要完成6节课的教学任务，

课后还要批改堆积如山的作业、准备第二天的教案，同时还要处理学生之间的矛盾纠纷。

晚上回到家，她还要回复家长的各种咨询消息，从学生的学习成绩到日常生活，

几乎无所不包，常常忙到深夜才能休息。“我感觉自己就像一个陀螺，每天都在不停旋转，

没有一点属于自己的时间。”路老师说。除了繁重的工作任务，

家长的高期望和不理解也让路老师倍感压力。随着教育竞争的加剧，

家长对孩子的成绩越来越重视，不少家长将孩子的学习问题全部归咎于老师，

一旦孩子成绩下滑，就会对老师进行指责和抱怨。有一次，班里一名学生因考试失利，

家长直接在家长群里公开质疑路老师的教学能力，言辞激烈，让她十分委屈。

长期的精神内耗让路老师的心理状态逐渐恶化，她开始害怕走进教室，害怕面对学生和家长，

白天强撑着笑容授课，晚上则独自蜷缩在房间里流泪，甚至产生了放弃教师职业的念头。

2024年福建省重点人群职业健康素养监测项目显示，19.2%的劳动者存在职业紧张，

16.9%有中度及以上抑郁状况，6.7%有中度及以上焦虑状况，

教师群体的心理问题尤为突出。基层教师作为教育事业的基石，承担着教书育人的重要职责，

其心理健康状况不仅影响自身的工作生活质量，更直接关系到学生的成长发展。然而，

长期以来，基层教师的心理压力问题却得不到足够的关注和重视，缺乏有效的疏导渠道，

不少教师只能默默承受心理压力的侵蚀。

基层公务员的“琐事重压”：在责任与疲惫中坚守35岁的王浩是某乡镇政府的民政干事，

入职8年来，他始终坚守在基层一线，负责低保审批、困难群众帮扶、民生政策宣传等工作。

基层工作繁杂琐碎，“上面千条线，下面一根针”，每天都有处理不完的事务，

接待不完的群众，承受着巨大的工作压力和责任压力。王浩的日常工作充满了不确定性，

每天早上到单位，第一件事就是梳理当天的工作任务，但往往计划赶不上变化。

有时正在整理低保审批材料，突然有群众上门反映家庭困难，

需要紧急帮扶；有时正在准备政策宣传活动，上级部门又突然下达新的工作指令，

要求限期完成。为了确保各项工作落实到位，他常常需要加班加点，

周末和节假日也很少能正常休息。“基层工作没有捷径可走，

每一项任务都关系到群众的切身利益，容不得半点马虎。”王浩说，

这种责任感让他不敢有丝毫懈怠，但长期的高强度工作也让他身心俱疲。除了工作任务繁重，

基层公务员还面临着问责压力和心理委屈。在工作中，

难免会遇到群众不理解、不配合的情况，有时甚至会受到群众的辱骂和投诉。有一次，

王浩在开展低保核查工作时，因严格按照政策规定不予批准某群众的低保申请，

该群众情绪激动，当场对他进行辱骂，还向纪委部门举报他“不作为”。虽然最终经过调查，

王浩的工作没有问题，但这件事还是给了他很大的心理打击，让他感到十分委屈和疲惫。

数据显示，国家机关人员的压力指数在各行业中位居榜首，达50.90分。

基层公务员作为国家政策落实的“最后一公里”，长期处于高压工作状态，

面临着工作任务重、问责风险高、职业发展空间有限等多重压力。

这些压力如果得不到及时疏导，不仅会影响基层公务员的身心健康，

还会影响基层工作的效率和质量，不利于基层治理体系和治理能力的现代化建设。

5 创业者的“生存焦虑”：在未知与压力中前行40岁的陈峰是一名创业者，

经营着一家小型科技公司。创业5年来，他经历了从最初的满怀憧憬到中途的艰难挣扎，

再到如今的勉强维持，每天都在承受着巨大的生存压力和心理焦虑。“创业就像走钢丝，

随时都可能面临失败的风险，每一步都走得小心翼翼。”陈峰感慨道。

资金压力是陈峰面临的最大难题。公司成立以来，一直处于亏损状态，为了维持公司运营，

他不仅投入了自己的全部积蓄，还向亲友借了大量资金，甚至抵押了自己的房子。

每天一睁开眼，他就要面对房租、员工工资、水电费等各种开支，一旦资金链断裂，

公司就可能面临倒闭的风险。为了寻找投资，他每天都要奔波于各个投资机构之间，

忍受着无数次的拒绝和冷眼，心理压力巨大。除了资金压力，

市场竞争和经营管理压力也让陈峰疲惫不堪。当前，科技行业竞争激烈，

新产品、新技术不断涌现，公司如果不能及时跟上市场步伐，就会被市场淘汰。

为了研发新产品，他和团队成员常常熬夜加班，甚至几个月都没有休息过。同时，

公司的管理也让他十分头疼，员工的流失、团队的矛盾、客户的投诉等问题接踵而至，

让他分身乏术。长期的高压状态让陈峰的身体和心理都出现了严重问题。

他开始频繁脱发、失眠，血压也居高不下；情绪变得暴躁易怒，

常常因为一点小事就和员工、家人发生争吵；甚至产生了焦虑症的症状，

总是担心公司会倒闭，自己会一无所有。“我也曾想过放弃，

但想到自己的心血和员工的信任，就又咬牙坚持了下来。”陈峰说，

他不知道这种高压状态还要持续多久，也不知道自己还能坚持多久。

6 疗愈之力：旅游疏导心理压力的核心机制与实践价值面对日益严峻的心理压力问题，

旅游作为一种天然的心理疗愈方式，凭借其独特的体验属性和科学的疗愈机制，

能够有效帮助个体缓解压力、调节情绪、重构认知。从精神分析视角来看，

旅游通过构建“安全的距离”、创造“阈限体验”、提供“他者镜像”、重构“时间感知”，

为个体潜意识冲突提供象征性舞台，完成情绪释放与自我整合。无数实践案例证明，

一次高质量的旅游体验，能够让高压群体暂时摆脱压力源，

在自然与人文的滋养中寻回内心的平静，重新获得面对生活和工作的勇气与力量。

一环境隔离：构建压力缓冲带，实现情绪暂歇旅游的核心价值之一，

在于通过物理距离的隔离和心理状态的抽离，

为个体创造一个远离日常压力源的“安全容器”，让被压抑的情绪得以暂时释放，

疲惫的心灵得以休养生息。对于长期处于高压状态的群体而言，

日常的工作和生活环境充满了各种压力***，这些***不断强化个体的焦虑情绪，

形成“压力-焦虑-更压力”的恶性循环。而旅游能够让个体暂时离开熟悉的压力环境，

进入一个全新的、无压力的场景中，打破这种恶性循环，为情绪调节提供缓冲空间。

林薇在被诊断出中度焦虑症后，在医生的建议下，终于下定决心休了一次“心理假”，

前往浙江莫干山进行疗愈旅行。当她踏入莫干山的万亩竹海，

呼吸着富含负氧离子的新鲜空气，听着山间的鸟鸣和溪流声，瞬间感觉整个人都放松了下来。

“在莫干山的日子里，我没有设定任何行程计划，每天只是睡到自然醒，在竹林里散步，

在民宿的露台上喝茶晒太阳，完全脱离了工作的束缚。”林薇说，

这种无拘无束的生活让她紧绷的神经逐渐放松，失眠的症状也得到了明显改善，

每天晚上都能安稳入睡。莫干山的隐西民宿为她提供了定制化的疗愈服务，

包括竹隐SPA、森林浴徒步、节气药膳等。在竹林徒步的过程中，

她跟着向导穿梭在竹林深处，感受着竹林的宁静与生机，

积压在心底的委屈和焦虑也随着汗水一同释放；在竹隐SPA中，

专业的***师采用竹沥精华油为她***，舒缓了身体的疲惫，也让她的情绪变得更加平和。

“在莫干山待了一周后，我感觉整个人都焕然一新，之前的焦虑和烦躁情绪消失了大半，

重新找回了内心的平静。”林薇说，这次旅行让她明白，适当的抽离和放松并不是逃避，

而是为了更好地面对工作和生活。研究表明，自然环境对心理压力的疏导具有显著作用，

森林、海边、山区等自然场景能够有效降低个体的皮质醇水平，提升积极情绪。

莫干山的竹海、溪流、云海等自然景观，为林薇构建了一个天然的压力缓冲带，

让她暂时摆脱了互联网行业的高压环境，实现了情绪的暂歇和心灵的修复。

这种环境隔离的作用，是其他心理疏导方式难以替代的，

也是旅游疏导心理压力的重要机制之一。7 认知重构：打破思维定式，

重塑自我认知长期的高压状态容易让个体陷入固化的思维模式，

形成“非黑即白”“完美主义”等僵化认知，

这些认知会进一步加剧个体的焦虑情绪和心理压力。

而旅游能够让个体接触到新的环境、文化和人群，这些新鲜的体验能够打破个体的思维定式，

拓宽视野，帮助个体重新审视自己的生活和工作，重构自我认知，

从而以更加积极、理性的心态面对压力和挑战。路老师在心理医生的干预和家人的鼓励下，

利用暑假时间前往浙江绍兴兰亭安麓进行了一次国学疗愈旅行。

兰亭安麓是王羲之《兰亭集序》的原址，充满了浓厚的文化氛围，

这里推出的“致良知七日修行”课程，让她在传统文化的滋养中完成了认知的重构。

每天晨起，她在曲水流觞处进行“魏晋呼吸法”，感受古人的闲适与豁达；白天，

她跟着书法大师用鼠须笔蘸竹炭墨书写《心经》，在笔墨丹青中沉淀自己的情绪；晚上，

她参与古法制香、越剧声腔疗愈等活动，感受传统文化的魅力。在旅行过程中，

路老师遇到了很多志同道合的朋友，他们来自不同的行业，有着不同的人生经历。

通过与他们交流，路老师发现，每个人都面临着不同的压力和困境，

关键在于如何调整自己的心态去面对。有一位退休教师告诉她：“教育是一场慢的艺术，

不必追求完美，只要用心付出，问心无愧就好。”这句话让路老师深受触动，

她开始反思自己的教学理念和工作方式，意识到自己之前之所以压力巨大，

是因为过于追求完美，对自己和学生都提出了过高的要求。在兰亭安麓的七天里，